9種微量元素，缺這一種，容易得癌癥

微量元素是我們身體必不可少的營養(yǎng)元素，也是我們身體抵抗疾病的必要武器。但是很多人卻對微量元素不夠重視，或是了解的太少，沒有有意的去維持身體內(nèi)微量元素的平衡，結(jié)果導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題。

那么，今天，就給大家列一個單子，大家可以看看人體必須的9種微量元素的功能以及來源，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

1、鐵：血紅素的主要成分。

在月事來時，女人應(yīng)該多吃含鐵質(zhì)的食物，以保持氣色和體力。缺乏鐵時會貧血、容易疲勞，過量時會引起肝腫大。

營養(yǎng)來源：全谷類、豆類、海藻、綠色蔬菜、葡萄干、奶、蛋類、瘦肉、動物肝臟、貝類。

2、銅：與血紅素的造成有關(guān)。

缺乏銅時會使白細(xì)胞數(shù)量減少、貧血、引起心臟病，過多會累積在肝腎。

營養(yǎng)來源：堅果類、瘦肉、動物肝臟、貝類。

3、鋅： 胰島素成分之一。

缺乏鋅會導(dǎo)致食欲不振，傷口難以愈合，過多時容易發(fā)生痙攣、妨礙銅鐵的吸收，并影響男性生殖能力。

營養(yǎng)來源：豆類、堅果類、韭菜、茄子、肉類、海產(chǎn)。

4、錳： 與活化酵素有關(guān)。

一般來說，很少出現(xiàn)錳缺乏或過量，但是若缺乏錳，則會造成神經(jīng)系統(tǒng)障礙。

營養(yǎng)來源：小麥、糠皮、堅果、豆莢類、萵苣、鳳梨。

5、碘： 合成甲狀腺激素的主要成分。

缺乏碘會使得甲狀腺腫大、發(fā)生呆小癥，過量會造成甲狀腺功能亢進(jìn)癥和病變。

營養(yǎng)來源：五谷類、綠色蔬菜、紫菜、海帶、海產(chǎn)類、肉類、奶、蛋類。

6、鈷： 有助人體抗氧化。

鈷是構(gòu)成維生素B12的元素，缺乏時發(fā)生惡性貧血，過量時會引起紅細(xì)胞過多癥。

營養(yǎng)來源：豆類、堅果類、甜菜、高麗菜、茶葉、動物肝臟、貝類、可可。

7、鉬： 形成酵素的輔助因子。

缺乏鉬容易結(jié)石和蛀牙，過量則會痛風(fēng)、發(fā)育遲緩。

營養(yǎng)來源：酵母、胚芽、綠葉蔬菜、蛋類、肉類、動物內(nèi)臟。

8、氟： 使牙齒堅固的必須營養(yǎng)素。

缺乏氟會引起蛀牙，過量會造成牙斑。

營養(yǎng)來源：菠菜、海產(chǎn)類、骨質(zhì)食物

9、硒： 能增強(qiáng)人體對癌癥抵抗力。

缺乏硒會造成關(guān)節(jié)問題、肌肉疼痛，過量會掉發(fā)、指甲變形，并且很多癌癥如食管癌、肝癌、鼻咽癌等都被證實和硒缺乏有關(guān)。

營養(yǎng)來源：糙米、堅果類、花椰菜、大白菜、洋蔥、芹菜、蛋黃、肉類、動物內(nèi)臟、海產(chǎn)。

所以大家對身體健康關(guān)注起來吧，經(jīng)常去醫(yī)院用微量元素檢測儀來檢測硒對預(yù)防癌癥有莫大的好處呢！